Winterzeit und Rücken: Warum es jetzt häufiger zwickt und was hilft

Von verschneiten Spaziergängen bis zum gemütlichen Beisammensein im warmen Zuhause hat die kalte Jahreszeit viele schöne Seiten. Doch gerade im Winter klagen viele Menschen über Rückenschmerzen. Die Ursachen reichen von Kälte und Bewegungsmangel bis hin zu veränderten Alltagsgewohnheiten. Wer jedoch gezielt gegensteuert, kann viel dafür tun, den Rücken fit und entspannt durch die dunkle Jahreszeit zu bringen.

Warum zwickt der Rücken im Winter besonders oft?

Im Winter sinken die Außentemperaturen, viele Wege werden auf ein Minimum reduziert. Die Zeit im Freien nimmt ab, Aktivitäten verlagern sich nach drinnen und Bewegungseinheiten werden gelegentlich ausfallen gelassen.

Diese Kombination schwächt die Muskulatur und wer sich insgesamt weniger bewegt, fördert oft unbewusst Verspannungen und eine steifere Körperhaltung.​

Dazu kommt: Kälte kann dazu führen, dass sich Muskeln zusammenziehen, weniger durchblutet werden und sich schneller verspannen. Die Folge sind oft hartnäckige Verspannungen im unteren Rücken oder Nackenbereich. Auch der Schutzmechanismus des Körpers – etwa das Einnehmen einer unnatürlichen Schonhaltung – kann weitere Fehl- oder Überlastungen hervorrufen.

Typische Auslöser und kleine Fallen im Winteralltag

Besonders beim Schneeschippen, beim Überqueren glatter Flächen oder bei längerer Zeit am Schreibtisch machen sich die winterlichen Bedingungen bemerkbar. Kälte, ungeeignete Kleidung oder abrupt wechselnde Belastungen können den Rücken zusätzlich fordern.

Aufpassen beim Schneeschippen - auch das kann auf den Rücken gehen (©Foto :iStock-EyeEmMobilegmbh)

Ein häufig übersehener Faktor sind zusätzliche Verspannungen, die im Winter durch das Hochziehen der Schultern begünstigt werden. Zugluft, kurze Wege im Kalten oder eine falsche Sitzhaltung im Homeoffice können diesen Effekt noch verstärken.

Was hilft dem Rücken in der kalten Jahreszeit?

Auch im Winter braucht ein gesunder Rücken Bewegung. Schon kurze Spaziergänge an der frischen Luft verbessern die Durchblutung und sorgen für „Öl im Getriebe“. Dabei ist es wichtig, auf die richtige Kleidung zu achten und festes Schuhwerk und warme Kleidung zu tragen.

- Bewegung durch Indoor-Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder kleine Fitnessübungen, um Muskulatur und Faszien geschmeidig zu halten

- Wärmepflaster, Bäder oder Saunabesuche entspannen das Gewebe, fördern die Durchblutung und lösen leichte Verspannungen auf natürliche Weise.

- eine bewusste Haltung am Arbeits- oder Esstisch und ab und zu ein paar Dehnübungen zwischendurch, um einseitige Belastungen zu vermeiden

Wann Expertenrat sinnvoll ist

Halten Schmerzen trotz aller Maßnahmen weiter an oder treten sie zum ersten Mal massiv auf, kann es sinnvoll sein, eine professionelle Therapie von Rückenschmerzen in Anspruch zu nehmen.

Der beste Tipp gegen Rückenschmerzen im Winter ist und bleibt, die Beschwerden gar nicht erst entstehen zu lassen und vorzubeugen. Neben Bewegung und Wärme zählt dazu auch gezielte Entspannung: Wer Stress abbaut und bewusste Pausen einplant, kann die Muskulatur langfristig lockern.

Außerdem ist die richtige Kleidung entscheidend: Der Rücken sollte bei allen Outdoor-Aktivitäten gut vor Kälte geschützt sein. Thermoshirts, mehrere leichte Schichten und ein Schal für den Nacken unterstützen aktiv dabei, Muskelverhärtungen vorzubeugen.

Bewegung, Wärme, Haltung

Wer in der Winterzeit auf regelmäßige Bewegung, gezielte Entspannung und den bewussten Umgang mit Kälte achtet, kann Rückenschmerzen oft vorbeugen oder zumindest deutlich lindern. Sollte das allein nicht ausreichen, gibt es viele Möglichkeiten individuell, modern und alltagsnah, damit der Rücken auch in der kalten Saison entspannt bleibt.

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