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Welche Nährstoffe sind für Sportler besonders wichtig? Sport und die Auswirkungen auf den Körper |
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Sport ist gesund für Körper und Geist und sollte im besten Falle fester Bestandteil des Alltags sein. Nicht immer ist es einfach, regelmäßige Trainingseinheiten in das Berufs- und Familienleben zu integrieren, doch man sollte den Sport auf jeden Fall nicht vernachlässigen. Wer regelmäßig Sport treibt, wird schnell Veränderungen des eigenen Körpers entdecken. Das sind nicht nur Veränderungen des Aussehens, sondern auch des Wohlbefindens und vor allem eines: Veränderungen des Hungergefühls. Wenn man sich viel bewegt, verbrennt der Körper viele Kalorien, die ihm nach dem Training wieder zugeführt werden müssen. Daher ist es wichtig, als Sportler mehr auf seine Ernährung zu achten.
Es gibt viele Möglichkeiten, Proteine in die Ernährung zu integrieren. Vor allem Milchprodukte wie Quark und Käse eignen sich dafür sehr gut. Daneben sollten Fleisch und Fisch regelmäßig auf den Tisch kommen, da auch diese voller wichtiger Proteine stecken. Ernährt man sich vegetarisch oder vegan, kann man alternativ auf Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen zurückgreifen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufnahme von Magnesium erleichtern. Darunter sind auch spezielle Zusammenstellungen an Nährstoffen für Sportler. Das Einnehmen dieser Nährstoffe erleichtert den Überblick über die gesunde Ernährung und sorgt dafür, dass der Körper auch bei hoher Anstrengung immer gut versorgt ist. Es ist gar nicht schwer, Vitamin B in den Ernährungsplan zu integrieren. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, dazu zählen tierische Produkte wie Eier, Fleisch und Milch. Daneben stecken aber auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte voller Vitamin B. Eisen findet man in vielen Lebensmitteln. Dazu gehören unter anderem Nüsse, Spinat, Haferflocken, Fisch und Fleisch. Man sollte darauf achten, eine Eisenquelle mit einer Vitamin C Quelle zu verbinden. Das Vitamin C sorgt nämlich dafür, dass das Eisen besser vom Körper aufgenommen wird und somit seine positiven Auswirkungen entfalten kann.
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