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Sport ist gesund für Körper und Geist und sollte im besten Falle fester Bestandteil des Alltags sein. Nicht immer ist es einfach, regelmäßige Trainingseinheiten in das Berufs- und Familienleben zu integrieren, doch man sollte den Sport auf jeden Fall nicht vernachlässigen.
Wer regelmäßig Sport treibt, wird schnell Veränderungen des eigenen Körpers entdecken. Das sind nicht nur Veränderungen des Aussehens, sondern auch des Wohlbefindens und vor allem eines: Veränderungen des Hungergefühls.
Wenn man sich viel bewegt, verbrennt der Körper viele Kalorien, die ihm nach dem Training wieder zugeführt werden müssen. Daher ist es wichtig, als Sportler mehr auf seine Ernährung zu achten.
Genügend Proteine für den Muskelaufbau
Wenn man Sport macht und Muskeln aufbauen will, sollte man auf jeden Fall darauf achten, genügend Proteine zu essen. Die sind wichtig, damit die Muskeln sich regenerieren, aber auch aufbauen können. Wer also das Ziel hat, Muskelmasse zuzulegen, der sollte den Überblick über die Proteinzufuhr im Auge behalten.
Proteinreiche Ernährung
Es gibt viele Möglichkeiten, Proteine in die Ernährung zu integrieren. Vor allem Milchprodukte wie Quark und Käse eignen sich dafür sehr gut.
Daneben sollten Fleisch und Fisch regelmäßig auf den Tisch kommen, da auch diese voller wichtiger Proteine stecken. Ernährt man sich vegetarisch oder vegan, kann man alternativ auf Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen zurückgreifen.
Wichtig: Magnesium für gesunde Knochen
Menschen, die häufig Sport treiben, haben manchmal mit Muskelkrämpfen zu tun. Das kann an einem Magnesiummangel liegen. Magnesium ist neben dem Aufbau von Knochen und Zähnen auch für die Muskelfunktionen und die Kommunikation zwischen den Nervenzellen verantwortlich.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufnahme von Magnesium erleichtern. Darunter sind auch spezielle Zusammenstellungen an Nährstoffen für Sportler. Das Einnehmen dieser Nährstoffe erleichtert den Überblick über die gesunde Ernährung und sorgt dafür, dass der Körper auch bei hoher Anstrengung immer gut versorgt ist.
Die B-Vitamine
Vitamine sind der Grundstein einer gesunden Ernährung und für Sportler sind vor allem die B-Vitamine sehr wichtig. Sie unterstützen das Nervensystem, beugen Müdigkeit und Erschöpfung vor und tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Durch den gesunden Stoffwechsel wird die Energie der Nahrung schnell zur Verfügung gestellt und der Körper ist leistungsfähig.
Es ist gar nicht schwer, Vitamin B in den Ernährungsplan zu integrieren. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, dazu zählen tierische Produkte wie Eier, Fleisch und Milch. Daneben stecken aber auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte voller Vitamin B.
Eisen und Vitamin C
Ein letzter wichtiger Punkt ist Eisen. Viele Menschen haben einen Eisenmangel und bemerken es erst sehr spät. Anzeichen eines Mangels können zum Beispiel Müdigkeit und Haarausfall sein. Eisen ist vor allem an der Bildung von roten Blutkörperchen und somit dem Sauerstofftransport im Blut beteiligt, was beim Sport sehr wichtig ist.
Eisen findet man in vielen Lebensmitteln. Dazu gehören unter anderem Nüsse, Spinat, Haferflocken, Fisch und Fleisch. Man sollte darauf achten, eine Eisenquelle mit einer Vitamin C Quelle zu verbinden. Das Vitamin C sorgt nämlich dafür, dass das Eisen besser vom Körper aufgenommen wird und somit seine positiven Auswirkungen entfalten kann.
Frischer Gemüsesalat und gesunde Lebensmittel - für ein gesundes Sportkonzept
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Abbildung 1: iStock - santje 09
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